En, een inspirerend artikel? Je bent in ieder geval via de QR-code op deze pagina terecht gekomen. Een goed teken!
Hieronder vindt je een 3-tal oefeningen en 2 geleide meditaties!
Deze oefeningen zijn geen oplossing, maar een uitnodiging. Een oefening in blijven. In luisteren. In steeds weer terugkeren naar de ruimte van liefde — ook als het moeilijk is. Vooral dan.
Oefening 1
Reflectie: jouw overtuigingen over liefde
Neem een moment van rust. Pak pen en papier en beantwoord de volgende vragen zo eerlijk mogelijk. Je hoeft het aan niemand te laten zien — dit is voor jou.
- Welke overtuigingen heb ik (bewust of onbewust) over liefde?
- Bijvoorbeeld: “Liefde moet vanzelf gaan”, “Ik moet eerst goed genoeg zijn”, “Liefde is geven en jezelf wegcijferen”, “Mensen gaan toch altijd weer weg”.
- Waar komen deze overtuigingen vandaan? Zijn ze echt van jou, of heb je ze overgenomen?
- Welke overtuiging over liefde wil je loslaten?
- Welke nieuwe overtuiging zou je willen uitnodigen?
- Bijvoorbeeld: “Liefde mag ook ongemakkelijk zijn”, “Ik ben het waard om liefde te ontvangen zoals ik ben”, “Grenzen horen bij liefde”.
- Wat verandert er in jouw gedrag, als je leeft vanuit deze nieuwe overtuiging?
Schrijf één zin op die je de komende dagen bij je draagt. Iets wat je hart helpt herinneren dat liefde begint in jou.
Oefening 2
- Hart-afstemming bij conflict
Neem een recent moment in gedachten waarin het schuurt tussen jou en iemand anders. Ga rustig zitten en leg je hand op je hart.
- Wat voel je daar, fysiek en emotioneel?
- Wat wil je hart zeggen dat je hoofd misschien overschreeuwde?
- Welke compassievolle actie zou nu mogelijk zijn?
- Grenzen met liefde
Denk aan een situatie waarin je geen grens stelde, maar achteraf voelde dat je dat wel had willen doen.
- Wat hield je tegen?
- Wat zou het hart van jou én de ander nodig hebben gehad?
- Formuleer één zin die je de volgende keer zou kunnen gebruiken vanuit helderheid én liefde.
- Zelfcompassie check-in
Sluit je ogen en adem naar je buik. Herinner jezelf aan een moment waarop je niet was wie je had willen zijn. Zeg dan innerlijk (of hardop):
- “Ik vergeef mezelf voor het feit dat ik mens ben.”
- “Ik kies opnieuw.”
- “Ik blijf in liefde.”
En voel dan, terwijl je evenredig ademhaalt wat er ontstaat in je lichaam.
En hier ontvang je dan nog 2 geleide processen:
Geleid Proces: Hart Gecentreerde Waardering, 7.10 minuten
- Voordat je aan dit proces begint, zorg ervoor dat je eerst even geland bent met een evenredige ademhaling.
Geleid Proces: Compassie, 9.52 minuten
